Puedes leer, reflexionar y hacer pausas. Nada de lo que escribas aquí se envía ni se guarda.
Módulo I
Reconociendo la violencia
Reconocer la violencia es un primer paso para comprender lo que estás viviendo. No siempre es visible y puede presentarse de distintas formas en la vida cotidiana.
¿Qué es la violencia?
Es cualquier acción u omisión que causa daño físico, emocional, psicológico, económico o sexual a una persona.
Actividad privada
Reflexiona
Marca las situaciones que has vivido o identificado. Esta actividad es solo para tu reflexión; no genera un diagnóstico.
Respirar para volver al presente
Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
Inhala lentamente por la nariz contando hasta cuatro.
Sostén el aire dos segundos y exhala contando hasta cuatro.
Repite tres veces, solo si te resulta cómodo.
El ciclo de la violencia
El manual explica que algunas relaciones pueden repetir una dinámica de acumulación de tensión, episodio de agresión y reconciliación. Comprenderla puede ayudar a mirar lo que ocurre con mayor claridad.
1Acumulación de tensiónConflicto, incomodidad o miedo.
2Episodio de agresiónOcurre la violencia.
3ReconciliaciónPuede haber disculpas o cambios temporales.
“Nada de lo que has vivido justifica el daño. No es tu culpa. Mereces respeto, tranquilidad y una vida libre de violencia.”
Módulo II
El impacto psicológico y la respuesta al trauma
Las emociones y reacciones del cuerpo no son debilidad: pueden ser respuestas naturales a experiencias difíciles.
Entender lo que siento
Ansiedad
Preocupación constante o inquietud.
Miedo
Inseguridad o sensación de peligro.
Tristeza
Falta de ánimo, llanto o desmotivación.
Confusión e ira
Dudas, frustración o enojo acumulado.
Actividad privada
Escuchando mi cuerpo
Elige una zona que hoy notes tensa o incómoda. No necesitas cambiar nada inmediatamente; reconocerlo también es cuidarte.
¿Cómo volver a sentir calma?
La técnica 5-4-3-2-1 propone volver al presente usando los sentidos. Avanza solo hasta donde te resulte seguro.
Estás aquí, en este momento. Respira, observa y siente.
Cuando el cuerpo busca protegerte
Lucha, huida, congelamiento y complacencia pueden aparecer ante el peligro. Son respuestas automáticas de supervivencia, no una elección ni una falla personal.
“Tu cuerpo no está fallando: está respondiendo a lo que ha vivido para mantenerte a salvo.”